Calculadora de composición corporal

Calculadora de masa corporal magra

Divide tu peso corporal en masa magra y masa grasa a partir del porcentaje de grasa corporal. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es la masa corporal magra?

La masa corporal magra es todo lo que no es grasa: músculo, huesos, órganos y agua. Es la cifra importante para las necesidades de proteína y para comprobar si una definición conserva el músculo ganado.

Cómo funciona la calculadora

Cuando conoces el porcentaje de grasa, el resto es aritmética. La masa grasa es esa fracción del peso y la masa magra es el resto: LBM = peso × (1 − grasa corporal% / 100). La precisión depende de la calidad de la estimación de grasa.

LBM, masa magra y masa libre de grasa

Estos términos suelen apuntar a la misma cifra práctica: peso corporal menos masa grasa. No es músculo puro; también incluye agua, órganos y huesos. Para entrenamiento y nutrición sigue siendo una referencia mejor que el peso total.

Por qué importa en definición

Una buena definición busca perder grasa manteniendo la masa magra. La proteína suficiente y el entrenamiento de fuerza lo hacen posible. El coach puede seguir la masa magra y adaptar el plan sobre la marcha.