Calculadora de cardio
Calculadora del test de marcha de Rockport
Estima tu VO₂ máx. caminando una milla: introduce tu peso, edad, sexo, tiempo de la caminata y la frecuencia cardíaca con la que terminaste. Gratis, al instante y sin registro.
La forma física caminando es una base real sobre la que construir: el coach la convierte en una progresión.
¿Qué es el test de marcha de Rockport?
El test de Rockport —también llamado test de la milla caminando— consiste en caminar exactamente una milla tan rápido como puedas con comodidad y anotar después tu tiempo y la frecuencia cardíaca con la que terminas. Como nunca exige correr, sirve para personas que no pueden hacer con seguridad una prueba máxima de carrera: adultos mayores, principiantes y quien vuelve de una lesión.
Cómo funciona esta calculadora
Usamos la ecuación de Kline et al. (1987): VO₂ máx. = 132,853 − 0,0769 × peso en libras − 0,3877 × edad + 6,315 × sexo − 3,2649 × tiempo de caminata en minutos − 0,1565 × frecuencia cardíaca, contando el sexo como 1 en hombres y 0 en mujeres. El peso introducido en kilogramos se convierte antes de aplicar la ecuación, y un tiempo de 15 minutos y 30 segundos se usa internamente como 15,5 minutos.
Cómo hacer bien la prueba
Usa una milla llana y medida: una pista de 400 m son cuatro vueltas más unos 9 m. Calienta y después camina la milla entera a un ritmo constante y vivo, sin pasar a trotar. Tómate el pulso justo al cruzar la línea, mejor con una banda pectoral o un reloj que contando a mano, porque una frecuencia cardíaca que va bajando mientras la buscas infla tu resultado.
¿Qué precisión tiene?
La ecuación se validó en adultos de aproximadamente 30 a 69 años y tiene un error estándar de unas 5 ml/kg/min. Tiende a sobrestimar en personas muy en forma, que sencillamente no pueden exigirse caminando lo suficiente para alcanzar una frecuencia cardíaca útil: a ellas les conviene más una prueba corriendo. Toma la cifra como una referencia con la que volver a compararte, no como una medición de laboratorio.