Calculadora de fuerza

Calculadora de una repetición máxima

Introduce una serie reciente y obtén tu 1RM estimado, además de los pesos exactos para cada porcentaje de entrenamiento. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es una repetición máxima?

Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Probar un 1RM real exige mucho y conlleva cierto riesgo, por eso la mayoría de las personas lo estima a partir de una serie que sí hizo —por ejemplo, 100 kg durante 5 repeticiones— mediante una fórmula.

Cómo funciona esta calculadora

Promediamos dos fórmulas consolidadas. Epley: 1RM = w · (1 + repeticiones/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − repeticiones). Ambas son fiables hasta unas 10 repeticiones y divergen por encima de ese número; por eso mostramos y promediamos las dos. Una sola repetición ya es un máximo, así que en ese caso devolvemos el mismo peso.

¿Calculadora de repetición máxima o de 1RM?

Es lo mismo: una estimación de la repetición más pesada que podrías levantar hoy. Usa una serie dura y reciente del levantamiento que te interesa: press de banca, sentadilla, peso muerto, press o cualquier movimiento con carga donde el peso y las repeticiones sean las variables principales.

Cómo usar la tabla de porcentajes

Muchos programas prescriben la carga como porcentaje del 1RM, por ejemplo 5×5 al 80 % o series de descarga al 70 %. La tabla muestra los pesos exactos para que no tengas que calcular entre series. Si quieres convertirlos en una semana completa que se adapte a medida que ganas fuerza, para eso está el coach.