Calculadora de composición corporal
Calculadora de masa muscular esquelética
Estima qué parte de tu cuerpo es músculo de verdad, no masa magra, que también cuenta hueso y órganos. Introduce estatura, peso, edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.
Es un desplazamiento tomado de las propias cohortes del estudio original. Refleja a quién midió ese estudio, no la biología: déjalo en Referencia salvo que estés reproduciendo una cifra publicada.
El músculo se gana despacio y se pierde deprisa: el coach mantiene honestos el entrenamiento y la proteína.
¿Qué es la masa muscular esquelética?
La masa muscular esquelética es el peso del músculo que puedes entrenar de verdad: bíceps, cuádriceps, glúteos y el resto. No es lo mismo que la masa corporal magra, que es lo que informa cualquier otra calculadora: la masa magra es todo lo que no es grasa, así que también cuenta hueso, órganos, sangre y agua corporal. El músculo esquelético es una parte de ella, normalmente algo más de la mitad. Confundir ambas hace que la gente se crea con mucho más músculo del que tiene.
Cómo funciona esta calculadora
Lee et al. (2000) ajustaron la masa muscular esquelética total frente a resonancia magnética en 244 adultos: MME = 0,244 × peso en kg + 7,80 × estatura en metros − 0,098 × edad + 6,6 en hombres + un término poblacional − 3,3. Explicaba el 86 % de la varianza con un error estándar de 2,8 kg, y por eso esta página da un rango en lugar de una cifra única. El término poblacional es un desplazamiento que los autores publicaron para dos de sus propias cohortes; aquí vale cero por defecto.
Cómo leer la cifra con honestidad
La ecuación conoce tu estatura, tu peso, tu edad y tu sexo, y nada más. No distingue a quien levanta pesas de una persona sedentaria de dimensiones idénticas, así que dos personas con los mismos datos reciben la misma respuesta por muy distinto que entrenen. Eso la hace útil para seguirte a ti mismo en el tiempo, donde el error se cancela en buena medida, y casi inútil para compararte con otra persona. La medición real es un DEXA o una resonancia.
Por qué aquí no hay una clasificación de sarcopenia
Encontrarás calculadoras que cogen un índice de masa muscular y lo etiquetan como sarcopenia de clase I o II. Esos puntos de corte vienen de Janssen et al. y se obtuvieron con una ecuación de bioimpedancia, no con esta. Aplicados al resultado de esta ecuación clasifican mal a adultos sanos corrientes: un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm queda por debajo del umbral de clase I. Mezclar un punto de corte de un método de medición con una estimación de otro no es una prueba de cribado, así que no la imprimimos. Si te preocupa la pérdida de músculo, eso se habla con un médico.