Calculadora de composición corporal

Calculadora Jackson-Pollock de 4 pliegues

Grasa corporal a partir de cuatro pliegues —tríceps, suprailíaco, abdomen y muslo— con la ecuación de Jackson, Pollock y Ward para mujeres. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es el método Jackson-Pollock de 4 pliegues?

Es una ecuación de pliegues cutáneos publicada por Jackson, Pollock y Ward en 1980 que predice la densidad corporal a partir de cuatro medidas con plicómetro —tríceps, suprailíaco, abdomen y muslo— más la edad. Después esa densidad se convierte en un porcentaje de grasa. Cuatro puntos son el término medio: menos pliegues que el método de siete, así que es más rápido y hay menos sitios donde equivocarse, pero más que tres, de modo que un solo pliegue mal tomado pesa menos.

Por qué esta ecuación es para mujeres

El artículo de 1980 ajustó esta ecuación sobre una muestra de 249 mujeres, y los cuatro puntos se eligieron porque eran los que mejor predecían la densidad en esa muestra. Pasar por ella los pliegues de un hombre no sería una aproximación: sería aplicar otra regresión a la población equivocada. El artículo masculino de Jackson y Pollock de 1978 publicó ecuaciones de tres y de siete pliegues, no de cuatro. El método de cuatro pliegues en el que se suele pensar para hombres es el de Durnin y Womersley, que usa bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco, y tiene su propia calculadora aquí. En lugar de inventar una fila masculina para una tabla que no la tiene, esta página envía a los hombres a la ecuación que sí se ajustó sobre ellos.

Cómo funciona esta calculadora

Los cuatro pliegues se suman y pasan por la cuadrática que ajustaron Jackson, Pollock y Ward: la densidad corporal es 1,096095 menos 0,0006952 por la suma, más 0,0000011 por la suma al cuadrado, menos 0,0000714 por la edad. El término de la edad no es decorativo: la grasa subcutánea representa una fracción menor de la grasa total conforme se cumplen años, así que unos pliegues idénticos con veinte años de diferencia corresponden de verdad a composiciones corporales distintas. La densidad resultante se convierte en porcentaje con la ecuación de Siri, y al lado se muestra la de Brožek, porque esa conversión es una decisión de modelo aparte y ambas discrepan alrededor de un punto porcentual en los extremos.

Cómo tomar los pliegues

Los cuatro se toman en el lado derecho del cuerpo. Tríceps: pliegue vertical en la parte posterior del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo. Suprailíaco: pliegue diagonal justo por encima del hueso de la cadera, siguiendo la línea natural de la piel. Abdomen: pliegue vertical a unos 2 cm al lado del ombligo. Muslo: pliegue vertical en la cara anterior del muslo, a medio camino entre la cadera y la rodilla. Pellizca piel y grasa, sepáralas del músculo de debajo, aplica el plicómetro un centímetro por debajo de tus dedos y lee a los dos segundos. Toma cada punto tres veces y quédate con la mediana, no con la media.

¿Cuánta precisión tiene?

El error estándar de una estimación por pliegues bien tomada ronda los 3,5 puntos porcentuales frente a un criterio de laboratorio, lo cual es bueno para el equipo que implica, pero lo bastante amplio como para que una lectura suelta no deba tratarse como una cifra exacta. En la práctica, la mayor parte del error no está en la ecuación, sino en quien sostiene el plicómetro. El mismo medidor midiendo dos veces a la misma persona obtiene resultados más parecidos que dos medidores midiendo una vez cada uno, y por eso los pliegues son excelentes para seguir el cambio en el tiempo y mediocres para un veredicto puntual. Mide siempre igual, a la misma hora del día y, a ser posible, con las mismas manos.