Calculadora de composición corporal

Calculadora de densidad corporal

Convierte una densidad corporal en porcentaje de grasa con las dos ecuaciones publicadas a la vez: Siri y Brožek, una junto a la otra. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es la densidad corporal?

La densidad corporal es tu masa dividida entre tu volumen, en gramos por centímetro cúbico. Es la magnitud que miden realmente la pesada hidrostática y la pletismografía por desplazamiento de aire, y la que predice realmente cualquier ecuación de pliegues: tanto Jackson & Pollock como Durnin & Womersley se detienen en la densidad. La grasa es menos densa que todo lo demás en el cuerpo, en torno a 0,900 g/cm³ frente a unos 1,100 de hueso, músculo y órganos, así que la densidad del conjunto te dice en qué proporción están las partes.

Siri y Brožek

Siri (1961) razonó directamente a partir de esas dos densidades y llegó a % de grasa = 495/D − 450. Brožek y colaboradores (1963) siguieron otro camino, anclando el modelo en un "hombre de referencia" analizado químicamente con alrededor de un 15 % de grasa, y llegaron a % de grasa = 457/D − 414,2. Las dos rectas se cruzan en una densidad de 1,0615 —alrededor del 16 % de grasa corporal— y divergen a ambos lados, de modo que con un 30 % de grasa Siri da aproximadamente un punto más y con un 6 % alrededor de medio punto menos.

¿Cuál deberías usar?

Para la mayoría de personas adultas apenas importa: un punto de discrepancia queda muy dentro del error de lo que haya producido la densidad en primer lugar. Siri es la opción por defecto en ciencias del deporte y la que informa casi cualquier calculadora, así que es la elección correcta si quieres que tu cifra sea comparable con la de cualquier otra persona. Brožek suele preferirse en los extremos y en poblaciones cuya masa libre de grasa tiene una densidad conocidamente distinta del supuesto de referencia: personas mayores con menor densidad mineral ósea y algunos grupos étnicos en los que el modelo de dos compartimentos encaja peor. La respuesta honesta es indicar cuál has usado.

Cómo usar la cifra

Ambas ecuaciones son modelos de dos compartimentos: dan por hecho que la masa libre de grasa tiene una densidad fija de 1,100 g/cm³. Ese supuesto es el que se rompe en adolescentes en crecimiento, en personas muy mayores y en quien está fuertemente deshidratado, y ninguna aritmética posterior puede repararlo. Trata el porcentaje como una estimación con una barra de error real y síguele la pista frente a tus propios valores a lo largo de meses, en lugar de compararlo con el de otra persona.