Calculadora de natación
Calculadora SWOLF
Golf de natación: las brazadas que das en un largo más los segundos que tardas en hacerlo. Introduce un solo largo y obtén tu puntuación normalizada a piscinas de 25 m, 50 m y 25 yd, para que signifique lo mismo en todas partes. Gratis, al instante y sin registro.
Estás cubriendo 1,39 m por brazada a 54 brazadas por minuto. El SWOLF pone precio a una brazada en un segundo, así que dos brazadas menos y dos segundos más darían exactamente el mismo 38, y sería un largo más lento. Lee la puntuación siempre con el ritmo al lado, nunca sola.
Guarda esta puntuación: repite el test en cuatro semanas y mira la tendencia.
Gratis — sin tarjeta, 30 segundos. Tu resultado va contigo.
¿Qué es el SWOLF?
SWOLF es golf de natación, un ejercicio popularizado por Gennadi Touretski —el entrenador de Aleksandr Popov— y que hoy calcula de forma automática cualquier reloj de natación del mercado. Cuenta tus brazadas en un largo, súmale los segundos que tardaste e intenta bajar la cifra. Sumar brazadas a una lectura de cronómetro es un disparate dimensional, y ahí está justo la gracia: pone precio a una brazada en un segundo y te obliga a intercambiar las dos cosas.
Cómo funciona esta calculadora
La puntuación bruta son las brazadas más los segundos de un largo, y solo se compara con otra puntuación de la misma piscina: las dos mitades escalan con la longitud, así que una puntuación de 50 m es aproximadamente el doble que una de 25 m. Nosotros normalizamos toda puntuación a 25 m usando la longitud real de la piscina en metros, lo que además trata bien la piscina corta en yardas como 22,86 m en vez de fingir que mide 25. Después separamos la puntuación en las dos cosas que sí puedes entrenar: distancia por brazada y frecuencia de brazada.
¿Qué es un buen SWOLF?
En crol a un esfuerzo aeróbico constante y en piscina de 25 m, la mayoría de nadadores de club se sitúa entre el final de los 30 y el final de los 40, los nadadores de grupos de edad competentes rondan la mitad de los 30, y los fondistas de élite bajan a los 30 justos o menos. Tómalo solo como orientación. El SWOLF no tiene federación ni normas publicadas, la braza y la mariposa puntúan unos diez puntos por encima del crol con la misma forma física, y toda puntuación baja cuando sube el esfuerzo. La única comparación que dice algo es con tu propia puntuación en la misma piscina, el mismo estilo y el mismo esfuerzo.
Bajarlo sin nadar más lento
La trampa está en perseguir el número de brazadas. Deslizarse quita brazadas, añade segundos y puede dejar la puntuación igual mientras el nado se vuelve más lento; por eso esta página imprime tu ritmo al lado. Haz una serie de 10 × 50, mantén un tiempo objetivo e intenta quitar una brazada por largo: si el tiempo aguanta, la mejora de eficiencia es real. Comprueba también la puntuación a ritmo de competición, no solo en crucero. Un nadador cuyo SWOLF se desmorona en cuanto sube el ritmo tiene una técnica que solo sobrevive en fácil.