Calculadora de natación
Calculadora SWOLF
Golf de natación: las brazadas que das en un largo más los segundos que tardas en hacerlo. Introduce un solo largo y obtén tu puntuación normalizada a piscinas de 25 m, 50 m y 25 yd, para que signifique lo mismo en todas partes. Gratis, al instante y sin registro.
Estás cubriendo 1,39 m por brazada a 54 brazadas por minuto. El SWOLF pone precio a una brazada en un segundo, así que dos brazadas menos y dos segundos más darían exactamente el mismo 38, y sería un largo más lento. Lee la puntuación siempre con el ritmo al lado, nunca sola.
La eficiencia es un problema de técnica: el coach mantiene honesto el resto de la semana mientras tú la arreglas.
¿Qué es el SWOLF?
SWOLF es golf de natación, un ejercicio popularizado por Gennadi Touretski —el entrenador de Aleksandr Popov— y que hoy calcula de forma automática cualquier reloj de natación del mercado. Cuenta tus brazadas en un largo, súmale los segundos que tardaste e intenta bajar la cifra. Sumar brazadas a una lectura de cronómetro es un disparate dimensional, y ahí está justo la gracia: pone precio a una brazada en un segundo y te obliga a intercambiar las dos cosas.
Cómo funciona esta calculadora
La puntuación bruta son las brazadas más los segundos de un largo, y solo se compara con otra puntuación de la misma piscina: las dos mitades escalan con la longitud, así que una puntuación de 50 m es aproximadamente el doble que una de 25 m. Nosotros normalizamos toda puntuación a 25 m usando la longitud real de la piscina en metros, lo que además trata bien la piscina corta en yardas como 22,86 m en vez de fingir que mide 25. Después separamos la puntuación en las dos cosas que sí puedes entrenar: distancia por brazada y frecuencia de brazada.
¿Qué es un buen SWOLF?
En crol a un esfuerzo aeróbico constante y en piscina de 25 m, la mayoría de nadadores de club se sitúa entre el final de los 30 y el final de los 40, los nadadores de grupos de edad competentes rondan la mitad de los 30, y los fondistas de élite bajan a los 30 justos o menos. Tómalo solo como orientación. El SWOLF no tiene federación ni normas publicadas, la braza y la mariposa puntúan unos diez puntos por encima del crol con la misma forma física, y toda puntuación baja cuando sube el esfuerzo. La única comparación que dice algo es con tu propia puntuación en la misma piscina, el mismo estilo y el mismo esfuerzo.
Bajarlo sin nadar más lento
La trampa está en perseguir el número de brazadas. Deslizarse quita brazadas, añade segundos y puede dejar la puntuación igual mientras el nado se vuelve más lento; por eso esta página imprime tu ritmo al lado. Haz una serie de 10 × 50, mantén un tiempo objetivo e intenta quitar una brazada por largo: si el tiempo aguanta, la mejora de eficiencia es real. Comprueba también la puntuación a ritmo de competición, no solo en crucero. Un nadador cuyo SWOLF se desmorona en cuanto sube el ritmo tiene una técnica que solo sobrevive en fácil.