Calculadora de recuperación
Calculadora de sauna — en qué grupo de la cohorte finlandesa caes
Introduce con qué frecuencia usas la sauna, cuánto rato y a qué temperatura. La página te dice en qué grupo del estudio de cohortes de Kuopio te habrían contado, no lo que deberías estar haciendo. Gratis, al instante y sin registro.
Este es el grupo en el que el estudio te contó, no una valoración. Los grupos se llaman así por su frecuencia y por nada más.
Dónde encaja el calor dentro de tu semana de entrenamiento es una pregunta real. Qué le hace a tu riesgo de mortalidad no es una que pueda responder una calculadora.
Qué devuelve realmente esta calculadora
Un grupo, no una puntuación. Informa de en qué franja de frecuencia del estudio de cardiopatía isquémica de Kuopio te habría situado tu hábito, junto con si tus sesiones superan la marca de duración que informó esa misma cohorte y si tu sauna funciona a las temperaturas que la cohorte describe. Aquí no hay objetivo, ni valoración, ni recomendación, porque la evidencia de fondo no sostiene ninguna.
El estudio de Kuopio
Laukkanen y colaboradores publicaron el análisis en JAMA Internal Medicine en 2015: 2315 hombres finlandeses de mediana edad seguidos durante una mediana de 20,7 años. El hallazgo fue una clara relación dosis-respuesta. Comparadas con una sesión a la semana, de cuatro a siete sesiones se asociaron con una mortalidad por todas las causas y cardiovascular sustancialmente menor a lo largo de dos décadas, y dentro de una misma franja de frecuencia, las sesiones de más de diecinueve minutos se asociaron con menos riesgo que las más cortas. Trabajos posteriores de la misma cohorte comunicaron gradientes parecidos para demencia y enfermedad respiratoria.
Por qué esto no es una prescripción
El estudio es observacional, así que la flecha podría apuntar en cualquiera de los dos sentidos, y aquí es plausible que lo haga. Darse siete saunas a la semana exige estar lo bastante bien como para darse siete saunas a la semana, lo que convierte a la frecuencia en un marcador de salud tanto como en una causa de ella. El factor de confusión es grave, no teórico. También conviene tener claro a quién se estudió: todos los participantes eran hombres finlandeses de mediana edad en un país donde el uso de la sauna es casi universal, así que el grupo de referencia no es «gente normal», sino «finlandeses que apenas usan la sauna», un grupo poco común por motivos que podrían importar en sí mismos.
De 80 a 100 °C, o algo completamente distinto
La sauna finlandesa que describe la cohorte funciona entre 80 y 100 °C. Esta página comprueba tu temperatura frente a ese rango y te lo dice cuando estás fuera, porque la alternativa es tratar en silencio una cabina de infrarrojos, un baño de vapor o un aparato doméstico templado como si fueran lo que se estudió. Puede que hagan algo. No eran lo que se observó en Kuopio.
Dónde se detiene la calculadora
Se detiene en la franja. No te va a dar un número que batir, porque el estudio informó de grupos y no de un óptimo, y apilar más calor porque un gráfico subía no es lo que dicen los datos. Los límites de entrada reflejan la misma cautela en el otro extremo: una hora es la sesión más larga que acepta esta página, con el argumento de que pasar de una hora en una sala caliente no es un protocolo sino un peligro.