Calculadora de nutrición

Calculadora de tasa de sudoración

Pésate antes y después de una sesión para saber cuánto líquido pierdes realmente por hora, y cuánto beber durante y después. Gratis, al instante y sin registro.

La prueba de sudoración del deportista

Este es el protocolo que usan los científicos del deporte, no una recomendación general de agua diaria. Pésate desnudo o con ropa seca justo antes de entrenar y otra vez inmediatamente después, secándote con una toalla. Anota cada mililitro que bebas entre medias. El peso que te falta es líquido, y sumando lo que bebiste obtienes el total que sudaste.

Cómo funciona esta calculadora

Pérdida de sudor = (peso antes − peso después) + líquido bebido, tomando un litro de sudor como un kilogramo. Divide entre la duración de la sesión en horas y tendrás una tasa de sudoración en litros por hora. También mostramos la pérdida de masa corporal como porcentaje, porque la recomendación estándar es mantenerla por debajo del 2%: a partir de ahí el rendimiento y la termorregulación empiezan a resentirse.

Reponer lo que perdiste

Durante una sesión parecida, bebe aproximadamente a tu tasa de sudoración, repartido a lo largo de la hora en lugar de todo de una vez. Después, la recomendación habitual es alrededor de 1,5 litros por cada kilogramo que te falte, a lo largo de las horas siguientes, porque parte se va en orina. El sodio del sudor varía mucho —entre unos 500 y 2000 mg por litro—, así que la cifra de sodio de aquí es una estimación de orden de magnitud, no una prescripción. Vuelve a medirte con otro clima: la tasa de sudoración no es una cifra única para todo el año.