Calculadora de nutrición
Calculadora de déficit calórico
Descubre cuánto tardaría tu objetivo de pérdida de grasa con un déficit diario concreto y qué ritmo semanal implica. Gratis, al instante y sin registro.
La pérdida real se ralentiza al adaptarte; el coach ajusta el plan cuando la báscula se estanca.
¿Qué es un déficit calórico?
Un déficit calórico significa comer menos calorías de las que quemas. El tamaño de esa diferencia diaria determina la velocidad; más no siempre es mejor, porque una definición demasiado agresiva consume músculo y fuerza de voluntad.
Cómo funciona la calculadora
Usamos la estimación de que un kilogramo de grasa corporal almacena unas 7700 kcal. Días hasta el objetivo = kg por perder × 7700 ÷ déficit diario. Un déficit de 500 kcal/día equivale a unos 0,45 kg/semana. Es una aproximación lineal.
Déficit calórico frente a calculadora de pérdida de peso
Una calculadora de pérdida de peso suele pedir el objetivo y estimar el déficit. Esta hace lo contrario: tú fijas la diferencia diaria y ves el plazo aproximado. Así muestra el coste de ir más rápido: más hambre, peor recuperación y menor rendimiento.
Por qué la realidad es diferente
La pérdida de peso no es lineal: el metabolismo se adapta, los cambios de agua ocultan la pérdida de grasa y la báscula se estanca aunque lo hagas bien. El coach interpreta la tendencia, ajusta el déficit y mantiene el plan en marcha.