Calculadora de fuerza
Tabla de valores normales de fuerza de agarre por edad y sexo
Descubre dónde te sitúa una medición con dinamómetro de mano frente a los valores de referencia de la población adulta para tu edad y sexo. Gratis, al instante y sin registro.
Hombre
| Edad (20–99) | Por debajo del promedio (kg) | Por debajo del promedio (lb) | En el promedio (kg) | En el promedio (lb) | Por encima del promedio (kg) | Por encima del promedio (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Mujer
| Edad (20–99) | Por debajo del promedio (kg) | Por debajo del promedio (lb) | En el promedio (kg) | En el promedio (lb) | Por encima del promedio (kg) | Por encima del promedio (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Qué significa el percentil
El percentil 50 es el punto medio de la población adulta general de tu edad y sexo, no un estándar deportivo. Estar por encima no tiene nada de especial para quien entrena fuerza. Importa más la dirección del cambio: el agarre alcanza su máximo entre los 20 y los 40 años y desciende a partir de ahí, y una fuerza de agarre baja en personas mayores es un marcador bien replicado de la función muscular general y del riesgo de fragilidad. Si tu cifra queda muy por debajo del promedio del grupo, eso es un motivo para entrenar, no un diagnóstico.
El agarre se entrena: el coach puede incluir transportes y sujeciones en el plan que ya sigues.
¿Qué es la medición de la fuerza de agarre?
Un dinamómetro de mano mide cuánta fuerza puedes generar apretando con una mano, expresada en kilogramos. Se hace en segundos, no necesita calentamiento y es una de las mediciones aisladas más estudiadas en la salud del adulto, por lo que aparece en las valoraciones clínicas mucho más a menudo que cualquier levantamiento con barra.
Cómo medirlo bien
Siéntate con el codo flexionado a unos 90 grados y pegado al costado, el antebrazo en posición neutra, y aprieta fuerte durante tres segundos sin balancearte ni inclinarte. Haz tres intentos por mano con un descanso breve y anota el mejor. Usa siempre el mismo dinamómetro y la misma apertura de agarre: cambiar de aparato altera la cifra más que un mes de entrenamiento.