Calculadora de composición corporal
Calculadora de Durnin & Womersley
Porcentaje de grasa corporal a partir de cuatro pliegues del tren superior: el método de Durnin & Womersley, publicado en 1974 y todavía estándar en el ámbito clínico. Gratis, al instante y sin registro.
Los cuatro puntos están en el tren superior, así que este método se puede tomar sin desvestirse.
Una medición es una línea de partida: el coach la convierte en un plan y la revisa sobre la marcha.
¿Qué es el método de Durnin & Womersley?
John Durnin y Josephine Womersley midieron cuatro pliegues cutáneos y la densidad corporal total por pesada hidrostática en 481 personas de entre 16 y 72 años, y publicaron las ecuaciones resultantes en el British Journal of Nutrition en 1974. Es el método de pliegues más antiguo que sigue en uso rutinario y el que más probablemente te encuentres en un entorno clínico o de investigación antes que en un gimnasio, en parte porque los cuatro puntos están en el tren superior y se puede tomar con solo remangarse.
Cómo funciona esta calculadora
Bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco se suman en milímetros, y la densidad sale de D = c − m·log₁₀(Σ), donde c y m se leen de una tabla según el sexo y el grupo de edad. Para una mujer de entre 20 y 29 años eso es 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). La ecuación de Siri, 495/D − 450, convierte la densidad en un porcentaje. Fíjate en el logaritmo: a diferencia de la cuadrática de Jackson & Pollock, esta se aplana a medida que los pliegues engordan, y por eso los dos métodos se separan cuando los niveles de grasa corporal son altos.
Por qué la estimación salta el día de tu cumpleaños
Durnin & Womersley ajustaron una regresión distinta para cada grupo de edad —17-19, 20-29, 30-39, 40-49 y 50 en adelante— en lugar de meter la edad en la ecuación como término continuo, que es lo que hicieron Jackson & Pollock. La consecuencia es real y conviene conocerla: los mismos cuatro pliegues pueden dar uno o dos puntos de diferencia a un lado y a otro del límite de grupo. Es un artefacto de cómo se publicaron las ecuaciones, no un cambio en tu cuerpo, así que si cruzas un límite en mitad de una serie, anótalo y sigue adelante.
Cómo tomar los pliegues
Mide el lado derecho con el brazo colgando relajado y el músculo suelto. El del bíceps es un pliegue vertical en la cara anterior del brazo, a medio camino entre hombro y codo; el del tríceps es el pliegue vertical a la misma altura por detrás; el subescapular es un pliegue diagonal que baja y se abre desde justo debajo del ángulo inferior de la escápula; el suprailíaco es un pliegue diagonal justo por encima de la cresta ilíaca, siguiendo la línea natural de la piel. Pellizca a un centímetro aproximadamente de donde se van a apoyar las ramas, suelta el plicómetro del todo y lee a los dos segundos, y toma tres lecturas por punto rotando entre puntos: quédate con la mediana, no con la media.
Cómo usar la cifra
La muestra de 1974 era británica y en su mayoría sedentaria, así que las ecuaciones tienden a leer alto en personas muy delgadas o muy entrenadas. Eso importa menos de lo que parece: el valor de cualquier método de pliegues está en la tendencia que dibuja a lo largo de meses, y un sesgo constante se cancela dentro de una tendencia. Mantén el mismo medidor, los mismos puntos y el mismo método, y trata la cifra como una estimación para decidir tu entrenamiento y no como una valoración médica.