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Tabla de referencia de ciclismo

Tabla de vatios por kilo — del FTP a W/kg según el peso corporal

Los vatios por kilogramo en el FTP para cada combinación de potencia umbral de 100 a 450 W y peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos de las categorías de ciclista de Coggan para hombres y para mujeres como rangos de W/kg y el FTP que cada rango supone a 60, 70 y 80 kg.

W/kg en el FTP según el peso corporal

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Categorías de ciclista — hombres

CategoríaW/kg en el FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Nivel mundial≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Excepcional5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Excelente4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Muy bueno3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bueno3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Moderado2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Aceptable2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Sin entrenar< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Categorías de ciclista — mujeres

CategoríaW/kg en el FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Nivel mundial≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Excepcional4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Excelente3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Muy bueno3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bueno2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Moderado2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Aceptable1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Sin entrenar< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Cómo leer la tabla de vatios por kilo

Busca la fila de tu FTP y la columna de tu peso corporal; la casilla es tu W/kg en umbral, y las tablas de categorías muestran en qué banda cae para hombres o para mujeres. Toma los cortes como una lectura, no como un reglamento: distintas fuentes publican límites ligeramente distintos, la tabla describe a una población de ciclistas y no un estándar federativo, y ninguna federación reparte categorías de competición por una cifra de potencia. La tabla tampoco dice nada de la velocidad. Los W/kg deciden en las subidas, donde te elevas contra la gravedad; en llano deciden los vatios brutos y la aerodinámica, y dos ciclistas con los mismos W/kg pueden llevarse un minuto en 40 km.

Calculadora de relación potencia-pesoIntroduce tu peso, tu FTP y, si quieres, tus picos de 5 segundos, 1 minuto y 5 minutos para obtener los W/kg de cada duración y tu categoría de ciclista.

Hay dos maneras de mover esta cifra, más vatios o menos masa, y el coach te dirá cuál es la tuya antes de escribir el bloque.

¿Qué son unos buenos vatios por kilo?

En umbral, menos de 2,0 W/kg es sin entrenar en un hombre y menos de 1,8 en una mujer; de 3,2 a 3,8 en hombres y de 2,8 a 3,3 en mujeres es un ciclista de club en forma; por encima de 4,4 en hombres y de 3,9 en mujeres es un amateur competitivo fuerte; y los profesionales de las grandes vueltas rondan los 6 W/kg durante una hora. Las bandas femeninas están más abajo porque la población de referencia es distinta, no porque la fisiología sea de otra clase.

¿Cómo convierto el FTP en W/kg?

Divide tu FTP en vatios entre tu peso corporal en kilogramos: 300 W con 75 kg son 4,00 W/kg. Si te pesas en libras, divide antes entre 2,2046. La cuadrícula hace la división para cada paso de 25 W y 5 kg, así que también puedes leer los valores vecinos.

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