Calculadora de sueño
Calculadora de deuda de sueño
Introduce lo que dormiste de verdad las últimas noches y tu objetivo por noche. La página suma el déficit y dice cuánto se tarda en saldarlo a un ritmo que puedas sostener. Gratis, al instante y sin registro.
Tus noches
De la más antigua a la más reciente o al revés: el total sale igual. Hasta catorce noches: pasadas dos semanas esto deja de ser un formulario y se convierte en un diario.
El número es la parte fácil. El coach trabaja sobre qué noches son recuperables y cuáles son estructurales.
Qué es la deuda de sueño
La deuda de sueño es el total acumulado de las horas que te quedaste por debajo de tu propio objetivo, y merece la pena seguirla como total porque el coste se acumula. El precio en rendimiento de dormir seis horas por noche durante una semana no es el precio de una mala noche: se va componiendo a lo largo de la semana.
Cómo funciona esta calculadora
Se suman tus horas por noche, se multiplica tu objetivo por el número de noches introducidas y la deuda es la diferencia entre ambos. En negativo significa superávit. La media por noche y el déficit por noche salen de esos mismos dos totales. La cifra de recuperación asume una hora extra por noche por encima de cumplir el objetivo, así que el número de noches es sencillamente la deuda en horas redondeada hacia arriba: no puedes saldar 3,2 horas de deuda en tres noches.
Lo que cuesta de verdad una hora por noche
El trabajo dosis-respuesta de Dinges y Van Dongen es la razón de que valga la pena hacer esta aritmética sobre el papel. Las personas restringidas a seis horas por noche durante dos semanas rindieron tan mal como quienes pasaron dos días seguidos en vela, mientras valoraban su propia somnolencia como solo ligeramente elevada. La sensación subjetiva de lo mermado que estás deja de seguir al deterioro. Para cuando el déficit es lo bastante grande como para notarse, lleva ya un buen rato siendo lo bastante grande como para importar.
Devolverla
Esta página no sostiene que la deuda se pague hora por hora. El sueño de recuperación es más denso —más sueño de ondas lentas al principio de la noche, más REM después—, así que una noche de nueve horas después de una mala semana hace más que una hora de buen sueño. Pero la investigación sobre cuánto más no es lo bastante precisa como para publicar un factor de conversión, así que aquí no se publica ninguno. También es cierto esto: dormir hasta tarde el sábado no deshace de lunes a viernes. Una hora extra por noche por encima de cumplir el objetivo es el ritmo simple y honesto, y es uno que la mayoría de la gente puede sostener de verdad.
Qué número mirar
La deuda total es el titular, pero el déficit por noche suele ser la cifra más útil, porque es la que puedes tocar esta misma noche. El recuento de cuántas noches cumplieron el objetivo va al lado por una razón: dos noches decentes y cinco malas dan de media el mismo número que siete mediocres, y no son la misma semana.