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Calculadora de ciclismo

Calculadora de FTP y zonas de potencia

Convierte un test de 20 minutos o un test rampa en tu FTP y las siete zonas de potencia de Coggan, además de los vatios por kilogramo. Gratis, al instante y sin registro.

Opcional: se usa para los vatios por kilogramo.

FTP
285W
0,95 × tu resultado de 300 W en el test
Relación potencia-peso 4,07 W/kg

Tus siete zonas de potencia

Zona 1 · Recuperación activa
Pedalear suelto para soltar fatiga. Lo bastante suave como para conversar.
0–55% del FTP
0–157 W
Zona 2 · Resistencia
Ritmo para todo el día. Aquí vive la mayor parte del trabajo de base.
56–75% del FTP
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Esfuerzo de salida en grupo a buen ritmo: sostenible, pero ya no da para charlar.
76–90% del FTP
217–257 W
Zona 4 · Umbral de lactato
Alrededor del FTP. Duro, repetible, la parte fina de una contrarreloj.
91–105% del FTP
259–299 W
Zona 5 · VO2 máx.
Esfuerzos de tres a ocho minutos que elevan tu techo aeróbico.
106–120% del FTP
302–342 W
Zona 6 · Capacidad anaeróbica
Ataques de 30 segundos a dos minutos. Muy duros y muy limitados.
121–150% del FTP
345–428 W
Zona 7 · Potencia neuromuscular
Esprints a tope de unos pocos segundos. Medidores de potencia, no porcentajes.
Más del 151% del FTP
430 W o más

Las zonas son el mapa: el coach escribe las sesiones y decide con qué frecuencia visitas cada una.

¿Qué es el FTP?

La potencia funcional umbral (FTP) es la potencia media más alta que podrías sostener durante aproximadamente una hora. Es la cifra de referencia sobre la que se construye cualquier plan de ciclismo basado en potencia: sube el FTP y todas las zonas por debajo suben contigo.

Cómo funciona esta calculadora

Un esfuerzo máximo de 20 minutos sobrestima lo que podrías sostener una hora entera, así que el FTP es el 95% de esa media: el protocolo de Training and Racing with a Power Meter, de Allen y Coggan. Un test rampa se puntúa de otra forma: el FTP es el 75% de tu mejor potencia de un minuto. Las zonas son después franjas porcentuales del FTP: 55% o menos recuperación, 56–75% resistencia, 76–90% tempo, 91–105% umbral, 106–120% VO2 máx., 121–150% anaeróbico y por encima de ahí neuromuscular.

FTP, W/kg y qué hacer después

Los vatios brutos ganan en llano; los vatios por kilogramo ganan cuesta arriba, y por eso importan las dos cifras. Vuelve a testar cada 6–8 semanas: con más frecuencia estarás testando en lugar de entrenando. Entre tests, la mayor parte del trabajo se sitúa en las zonas 2 y 3, con sesiones de umbral y de VO2 máx. montadas encima.