Calculadora de composición corporal
Calculadora del índice de conicidad
¿Cuánto más ancho que un cilindro eres por la cintura? Introduce cintura, peso y estatura, sin medir la cadera. Gratis, al instante y sin registro.
Un índice es una foto fija. El coach construye el plan que lo mueve.
¿Qué es el índice de conicidad?
El índice de conicidad, propuesto por Valdez en 1991, plantea una única pregunta geométrica: ¿cuánto más ancho que un cilindro eres por la cintura? Compara tu cintura real con la que tendría un cilindro de tu masa y tu estatura exactas. Un cilindro perfecto puntúa 1,00. Un doble cono perfecto —dos conos unidos por la base— puntúa la raíz cuadrada de tres, alrededor de 1,73. Los cuerpos reales quedan en medio, y cuanto más alta es la cifra, más masa se concentra en el centro.
Cómo funciona esta calculadora
El índice es la cintura en metros dividida entre 0,109 por la raíz cuadrada del peso en kilogramos sobre la estatura en metros. La constante no es arbitraria: calcula la circunferencia de un cilindro con tu masa, tu estatura y la densidad del cuerpo humano, unos 1.050 kg por metro cúbico, y 0,109 es a lo que se reduce el álgebra. Esta página muestra esa cintura cilíndrica en centímetros junto al índice, porque un cociente inspira más confianza cuando puedes ver la cifra por la que está dividiendo.
¿Por qué no usar simplemente cintura-cadera?
Porque el índice de conicidad no tiene término de cadera. El índice cintura-cadera se rompe cada vez que la cadera cambia por motivos ajenos al riesgo metabólico —una dieta quita grasa de la cadera y sube el cociente, ganar masa en los glúteos lo baja— y el denominador se mueve con independencia de lo que intentas medir. La conicidad sustituye la medida de la cadera por masa y estatura, que ya conoces. También tiene una ventaja sobre el perímetro de cintura en bruto: ya está normalizado por la cantidad de cuerpo a la que pertenece esa cintura, así que una cintura de 95 cm en alguien de 195 cm no se lee igual que una de 95 cm en alguien de 160 cm.
Dónde flaquea la evidencia
En los puntos de corte. Valdez publicó el índice sin umbral clínico, y no existe una cifra de la OMS ni de consenso como sí la hay para el perímetro de cintura. Los números que muestra esta página —1,25 en hombres y 1,18 en mujeres— proceden del análisis de Pitanga y Lessa de 2004 sobre 968 adultos brasileños, y se presentan como tales y no como universales. Trata el índice como una forma de seguir tu propia figura a lo largo del tiempo, no como una línea que se aprueba o se suspende. Si quieres una sola cifra con amplio respaldo, usa el índice cintura-estatura.