Calculadora de cardio

Calculadora del beep test (Course Navette)

Convierte tu resultado en la prueba de ida y vuelta de 20 m en una estimación de VO₂ máx.: solo indica el nivel y el tramo que alcanzaste. Gratis, al instante y sin registro.

¿Qué es el beep test?

El beep test —también llamado Course Navette, test de Léger, prueba de aptitud física multietapa o carrera de ida y vuelta de 20 m— consiste en correr de un lado a otro entre dos líneas separadas 20 m, llegando antes de cada pitido grabado. Los pitidos se acercan entre sí en cada nivel, así que la velocidad exigida sube desde 8,0 km/h hasta que ya no puedes seguir el ritmo. Tu resultado es el nivel y el tramo en los que te quedaste.

Cómo funciona esta calculadora

Usamos la ecuación de Léger del estudio original de la carrera de ida y vuelta de 20 m: VO₂ máx. = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, donde S es la velocidad de carrera del nivel alcanzado en km/h y A es la edad en años. La ecuación se obtuvo con personas de 8 a 19 años, por lo que los adultos se evalúan como si tuvieran 18: es la convención estándar. La ecuación de Léger no incluye ningún término de sexo; el mismo nivel puntúa igual para todo el mundo.

Por qué el número de tramo no cambia la estimación

La velocidad es fija durante todo un nivel, así que la velocidad aeróbica que usa la ecuación sube nivel a nivel y no tramo a tramo. El tramo alcanzado sigue importando: determina tu distancia total, tu tiempo total de carrera y el desempate cuando dos personas terminan en el mismo nivel.

Tabla de niveles y velocidades del beep test

El nivel 1 se corre a 8,0 km/h, el nivel 2 sube a 9,0 km/h y cada nivel posterior añade 0,5 km/h. Completar los 21 niveles supone 247 tramos y 4940 m de carrera.