Kuidas kehaproportsioonid ja jäsemete pikkus kükki ja jõutõmmet mõjutavad

Jäsemete ja torso suhtelise pikkuse erinevused muudavad liigesekeskmete ruumilist asendit kangi ja toereaktsioonijõudude suhtes, nihutades mehaanilist koormust puusade, põlvede ja lülisamba vahel. Tõstjad, kellel on suhteliselt pikad reieluud või lühike torso, vajavad süsteemi raskuskeskme labajala keskosa kohal hoidmiseks üldiselt suuremat kere ettekallet, mis suurendab puusa painutuse väliseid momente ja lülisamba koormust, vähendades samal ajal põlvepainutuse nõudlust [1], [5], [8], [21]. Luuliste segmentide pikkused ei ole aga ainsad tõstetehnika määrajad: liigesenurki ja pöördemomendi jaotust mõjutavad tugevalt ka individuaalne puusanapi morfoloogia, hüppeliigese liikuvus, harkseisu laius ning kangi raskus [3], [4], [10], [21].

Jäsemete proportsioonid ja küki biomehaanika

Laias populatsioonis on reieluu pikkus suhteliselt ühtlane, moodustades keskmiselt ligikaudu 26,5% kuni 27,0% kogupikkusest, kusjuures tüüpiline reieluu ja sääreluu suhe on 1,26 kuni 1,28 [3], [21]. Isegi äärmuslikud proportsionaalsed erinevused reieluu pikkuses nõuavad tasakaalu säilitamiseks vaid minimaalseid kohandusi (umbes 3° kuni 6°) hüppeliigese dorsaalfleksioonis [3]. Kui aga tõstjal on torso või sääre suhtes pikad reied, nõuab sügavuse saavutamine vaagna suuremat tahapoole nihutamist ja kere suuremat ettekallet [21].

Kere ettepoole viimine nihutab resultantse toereaktsioonijõu vektori ettepoole – põlvele lähemale ja puusast kaugemale –, mis suurendab puusa painutuse välist momenti ja nimmepiirkonna sirutajalihaste koormust, vähendades samal ajal põlve painutusmomenti [1], [8]. Seevastu püstisem torso nihutab vektori tahapoole, suurendades põlve painutuse välist momenti ja reie-nelipealihase nõudlust [1], [8]. Jõutreeninguga tegelevatel meestel, kes kükivad sügava põlvepainutuseni (≥120°), korreleerub pikem reieluu põlve suurema ettepoole nihkumise ja põlvesirutuse momentidega [2]. Lisaks on sääre ja reie pikkuse suurem suhe (pikemad sääred reite suhtes) seotud suurema põlve abduktsiooni ja siserotatsiooni nurgaga laskumisfaasis [2], [21]. Kui tõstjal on piiratud hüppeliigese (talokruraalliigese) dorsaalfleksioon, on sääreluu ettekalle takistatud, mis vallandab sageli vaagna ja nimmepiirkonna tagasipöörde (butt wink) või nõuab täiendavat kere ettekallet [8], [21].

Kangi asetus kangil mõjutab otseselt neid antropomeetrilisi nõudeid. Kõrge kangiga kükk (high-bar) asetab kangi trapetslihasele vahetult C7-lüli alla, võimaldades püstisemat torsot ja nõudes suuremat põlvepainutust [4], [5]. Madala kangiga kükk (low-bar) asetab kangi abaluuharjale; kangi hoidmiseks toetuspinna (labajala keskosa) kohal peab tõstja rohkem ettepoole kalduma, kandes mehaanilise töö üle puusasirutajatele ja tagumisele lihasahelale [4], [5]. Tõsteraskuse intensiivsuse (% 1-RM) tõustes toimub populatsioonideüleselt loomulik nihe, kus liigesemomendid kanduvad hüppe- ja põlveliigeselt üle puusaliigesele [4]. Jõutõstjatel esinevad maksimaalsetel koormustel reeglina suuremad puusamomendid kui põlvemumendid, samas kui tõstjad säilitavad puusade ja põlvede vahel tasakaalustatuma jaotuse [4].

Harkseisu laiuse ja labajalgade nurga kohandamine

Tõstjad saavad oma antropomeetriaga kohanemiseks strateegiliselt muuta harkseisu laiust ja labajalgade pööret:

• Lai harkseis (150%–200% õlgade laiusest): Laia harkseisu võtmine vähendab reieluu efektiivset pikkust sagitaaltasapinnas [21]. See laius suurendab frontaaltasapinna põlve valguse momente ligikaudu 23% ja puusa välisrotatsiooni momente 19% kuni 37%, suurendades samal ajal suure tuharalihase aktiivsust 13% kuni 61% võrreldes kitsa harkseisuga [1], [8], [21].
• Labajalgade väljapööre (30° välisrotatsioon): Labajalgade pööramine 30° väljapoole vähendab välist põlve valgusmomenti 50% ja välisrotatsiooni momenti 20%, suurendades samal ajal põlve vaarusmomenti 80% [1], [8], [21]. Puusa välisrotatsioon (30° kuni 50°) suurendab ka puusa adduktorite aktiivsust algtasemelt 13% maksimaalsest vabatahtlikust isomeetrilisest kontraktsioonist (MVIC) kuni 17%–23% MVIC-ni, muutmata reie-nelipealihase või reie-kakspealihase haaratust [1], [8].

Kehasegmentide pikkused ja jõutõmbe variatsioonid

Võistlusjõutõstmises korreleeruvad antropomeetrilised proportsioonid oluliselt sooritusega klassikalises jõutõmbes (CDL). Klassikalise jõutõmbe tulemused korreleeruvad negatiivselt reie pikkusega ($r=-0,52$), reie ja kehapikkuse suhtega ($r=-0,44$) ning reie ja sääre pikkuse suhtega ($r=-0,53$), korreleerudes samal ajal positiivselt sääre pikkuse ja kehapikkuse suhtega ($r=0,46$) [21]. Pikkade reieluude ja lühikeste kätega tõstjad peavad alustama kõrgema puusaasendi ja suurema kere ettekaldega, mis pikendab välist jõuõlga lülisamba ja puusade suhtes [21].

Valik klassikalise ja sumo-jõutõmbe (SDL) vahel muudab neid mehaanilisi nõudmisi:

• Kere- ja põlvenurgad: Cholewicki jt leidsid, et lülisamba sirutuse nõudlus on klassikalises jõutõmbes umbes 10% suurem tänu suuremale kere ettekaldele maast lahtitõmbel, samas kui põlvesirutuse momendid on lahtitõmbel sumo-stiilis ligikaudu kolm korda suuremad [10].
• Liikumisulatus ja töö: Sumo-jõutõmme vähendab kangi vertikaalset teekonda ligikaudu 20% kuni 25% (ja vähendab vastavalt ka kogu mehaanilist tööd) [10]. Siiski jääb tõeline 3D puusasirutuse nõudlus mõlema stiili vahel peaaegu identseks, kuna sumo-stiilis toimub puusasirutus nii sagitaal- kui ka frontaaltasapinnas [9], [10].
• Lihaste haaratus: Klassikaline jõutõmme kutsub esile reie-kakspealihase suurema aktiivsuse mõlemas tõstefaasis ja rindkere lülisambasirgestaja suurema aktiivsuse lukustamisel [9]. Sumo-jõutõmme kutsub esile vastus lateralis'e, vastus medialis'e ja eesmise sääreluulihase oluliselt suurema aktiivsuse esmasel tõmbel [9], [12].

Lisaks jäsemete pikkusele toimib puusaliigese individuaalne anatoomia – sealhulgas reieluukaela inklinatsiooninurk (coxa vara soosib klassikalist ja coxa valga sumot), puusanapi sügavus, puusanapi anteversioon/retroversioon ning reieluu torsioon – peamise struktuurse tegurina sobiva tõmbeasendi valikul [10].

Selgroo momendid ja koormuse jaotus

Maksimaalsete jõutõmmete ajal mõjuvad nimmelülidele märkimisväärsed jõud. Võistlusjõutõstjatel ulatuvad L4/L5 netomomendid meestel 445 kuni 1071 Nm ja naistel 254,6 kuni 460,1 Nm [13]. Need momendid tekitavad lahtitõmbel L4/L5 tasemel survejõude vahemikus 7942 kuni 18 449 N meestel (5090 kuni 8018 N naistel) ja nihkejõude 2150 kuni 3276 N meestel (1363 kuni 1778 N naistel) [13], [16]. Maksimaalsed survejõud võivad ulatuda 8- kuni 10-kordse kehakaaluni [17].

Maksimaalsete koormuste all esineb nimmepiirkonna painutus ligikaudu 73%-l harrastustõstjatest [17]. Jõutreeninguga tegelevatel naistel suurendab tõstmine raskusega 100% 3-RM oluliselt rindkere alaosa painutusnurka ja lülisambasirgestaja lihasaktiivsust võrreldes submaksimaalsete koormustega, ilma et puusaliigese netomomendid vastavalt suureneksid [15]. Selgroo painutus lühendab torso efektiivset pikkust, tuues kangi puusa- ja nimmeliigeste telgedele lähemale [15]. Kuigi see vähendab välist jõuõlga ja säilitab puusasirutajate seesmised jõuõlad, vähendab nimmepiirkonna täielik painutamine lülisambasirgestaja lihaspanust ning kannab passiivse pinge üle ogajätkete vahelistele sidemetele, suurendades otseselt eesmisi nihkejõude L4–L5 liigesesegmentides [8], [15], [16].